PAS son las siglas de «Personas Altamente Sensibles», un término acuñado por la psicóloga estadounidense Elaine Aron en 1996. Se trata de personas que tienen una percepción más intensa de su entorno, es decir, tienen un mayor desarrollo de la capacidad de percibir, recibir, sentir, analizar, integrar y responder ante los estímulos externos e internos que se nos presentan y son más propensas a sentirse abrumadas por estímulos que para otras personas pueden resultar irrelevantes.

¿Qué define a las personas High Sensitive Person?

Personas Sensibles vs. Personas Hipersensibles

Las personas altamente sensibles o hipersensibles sufren un gran impacto emocional frente a estímulos estresantes.

Cuando alguien ofende a una persona sensible esta sufre, pero cuando alguien ofende a una persona hipersensible arruina su día o compromete su semana.

Una persona sensible se preocupa por el dolor de los demás, mientras que una persona hipersensible experimenta el dolor de los demás, solo por dar algunos ejemplos.

Características esenciales de las PAS

Depth of Processing

Tendencia consciente e inconsciente a procesar la información con una mayor profundidad. Las personas con PAS utilizan más partes del cerebro encargadas de un procesamiento más profundo de la información, como la ínsula, estructura relacionada con la percepción y la toma de consciencia.

Overstimulation

Tendencia a experimentar estados de sobreestimulación o saturación sensorial, como respuesta a la gran cantidad de estímulos que procesan y la presencia de un sistema neurosensorial más sensible de lo normal.

Emotional Reactivity

Vivencia intensa de la emocionalidad, tanto de las experiencias emocionales agradables como desagradables. Esta vivencia emocional va ligada a altos niveles de empatía.

Sensing the Subtle

Gran sensibilidad a las sutilezas y cambios del entorno, tanto aquellos físicos, como comportamentales o emocionales de las personas que están a su alrededor.

Personas con alta sensibilidad

PAS y la introversión, ¿realmente van de la mano?

La alta sensibilidad no está relacionada necesariamente con la introversión, aunque a menudo las personas PAS son introvertidas. Los estudios indican que aproximadamente el 20-30% de la población podría tener esta alta sensibilidad, que lo convierte en un rasgo relativamente común.

Desde su descubrimiento, el término PAS ha ganado popularidad y se ha utilizado para describir a personas que tienen una mayor sensibilidad emocional y una capacidad de procesamiento sensorial más intensa que la media.

Y… ¿cómo sé si soy una persona PAS?

Existen cuestionarios que te orientan sobre si una persona tiene una alta sensibilidad o no. Si realizas el cuestionario y contestas de forma afirmativa a las preguntas, quizá debas plantearte la posibilidad de que eres una persona con alta sensibilidad.

  • ¿En los días con gran carga de actividad, necesitas algo de privacidad en un espacio oscuro, tumbarte en la cama donde puedas tener un gran alivio de la estimulación?
  • ¿Haces que las personas se sientan más cómodas en un espacio físico adaptando la iluminación o cambiando la distribución?
  • ¿Te resulta desagradable tener muchas cosas que hacer a la vez?
  • ¿Cuándo tienes sensación de hambre se interrumpe tu concentración o cambia tu estado de ánimo?
  • ¿Te conmueven profundamente las artes o la música?

Por qué es Importante Comprender tu Sensibilidad

Si eres una PAS, es importante entender y aceptar tu sensibilidad como una parte única de quien eres. Al reconocer tu sensibilidad y aprender a manejarla, puedes reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tus relaciones con los demás y crear una vida más equilibrada y satisfactoria.

¿Cómo afecta ser PAS a las personas?

Si has descubierto que eres PAS, debes ser consciente de cómo afecta a tu vida diaria de las personas y cómo pueden manejarlo.

Consecuencias de ser PAS

  • Mayor sensibilidad al dolor y al estrés
  • Dificultad para adaptarse a entornos muy estimulantes
  • Mayor probabilidad de sufrir ansiedad y depresión

Consejos para Cuidarte como una PAS

Si eres una persona con una Sensibilidad Extrema, debes comenzar a aplicar estrategias para cuidar tu salud emocional.

  • Toma descansos frecuentes y permítete tiempo para descansar y recargarte.
  • Evita entornos sobreestimulantes o situaciones que sabes que serán emocionalmente intensas o agotadoras.
  • Practica técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga.
  • Busca apoyo de otras PAS o un terapeuta que esté familiarizado con las necesidades de las PAS.

Si eres una persona con una Alta Sensibilidad, tienes que cuidarte de una manera especial. Tienes que tomar conciencia de que necesitas rutinas mucho más específicas que aquellas personas que no tienen tu nivel de sensibilidad. Descansa de forma más frecuente, no te expongas a situaciones excesivamente intensas, practica meditación, relajación, yoga… y si nada de esto te sirve, busca ayuda profesional para que te oriente y te ayude.